¿Merece la pena tomar EAAs? La respuesta corta es sí… pero vamos a explicarlo.

Si alguna vez has buscado en Google «¿merece la pena tomar EAAs?» o «¿para qué sirven los aminoácidos esenciales?», probablemente hayas acabado leyendo un artículo que parece
escrito por un robot o por un libro de biología de 1998.
Vamos a hacerlo fácil.

Los EAAs (Essential Amino Acids) son los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita
para reparar y construir tejido muscular, pero hay un pequeño problema: no puede fabricarlos
por sí solo. Así que, si quieres tenerlos disponibles, tienes que obtenerlos mediante la
alimentación o la suplementación.
¿Son obligatorios? No.
¿Pueden ayudarte si entrenas en serio? Bastante.

¿Qué son los EAAs y para qué sirven?

Los aminoácidos esenciales son las piezas que utiliza tu cuerpo para fabricar proteínas y
reparar el músculo después del entrenamiento.
Piensa en ellos como los obreros de una obra.
Puedes tener el terreno preparado, los planos perfectos y muchas ganas de construir… pero si los obreros no aparecen, la casa no se levanta.
Eso es exactamente lo que ocurre con la recuperación muscular.
Cuando entrenas, especialmente con pesas, CrossFit o deportes de resistencia, generas un
desgaste muscular. Los EAAs ayudan a que tu cuerpo tenga disponibles esos aminoácidos
para iniciar el proceso de recuperación y favorecer la síntesis proteica.
En otras palabras: entrenar rompe, descansar repara… y los aminoácidos ponen parte del
material necesario para esa reparación.

EAAs vs BCAA: ¿Cuál es mejor?

Esta es probablemente una de las dudas más buscadas.
Los BCAA son tres aminoácidos:
● Leucina
● Isoleucina
● Valina
Los EAAs, en cambio, incluyen esos tres… y el resto de aminoácidos esenciales que el
organismo necesita. Es como pedir una pizza y que solo te traigan las aceitunas.
Sí, las aceitunas están muy bien… pero igual también quieres la masa, el queso y el tomate.
Por eso muchas personas prefieren los EAAs cuando buscan un suplemento más completo
para apoyar la recuperación muscular.

¿Cuándo tomar EAAs?

La realidad es que no existe una única hora mágica.
Puedes tomarlos:
 

• Antes de entrenar
  Especialmente si entrenas en ayunas o pasan muchas horas desde la última comida.
•  Durante el entrenamiento
  Muy útil en sesiones largas, especialmente si entrenas más de una hora o haces deportes de resistencia.
• Después de entrenar
  Es uno de los momentos más habituales para favorecer la recuperación muscular.
  Lo realmente importante no es encontrar el minuto perfecto, sino mantener una suplementación constante dentro de una alimentación equilibrada.

¿Y si ya tomo proteína?

Otra pregunta muy habitual.
Si ya consumes suficiente proteína durante el día, los EAAs no son un sustituto de esta.
Sin embargo, muchas personas los utilizan porque son ligeros, fáciles de tomar durante el
entrenamiento y aportan aminoácidos esenciales de forma rápida, especialmente en sesiones largas o cuando entrenan en ayunas. No es una competición entre proteína y EAAs.
De hecho, pueden complementarse perfectamente según tus necesidades y tu forma de
entrenar.

Entonces… ¿merece la pena comprar
EAAs?

Si entrenas de forma ocasional, probablemente notarás antes la diferencia mejorando tu
alimentación y siendo constante. Pero si entrenas varias veces por semana, buscas recuperarte mejor, mantener tu masa muscular y llegar al siguiente entrenamiento en mejores condiciones, los EAAs sí pueden convertirse en un gran aliado.
No son un producto milagroso. Son una herramienta más para quienes quieren sacar el máximo partido a su entrenamiento sin complicarse la vida.
Porque entrenar duro está muy bien. Poder volver a entrenar al día siguiente sin caminar como un pingüino también tiene su
encanto.